Mara Pairan – Gesunde Produktivität

Geniale Geschenkideen für ADHSler:innen – Was kann man schenken?

In deiner Familie oder deinem Freundeskreis ist eine erwachsene Person mit einer ADHS-Diagnose und du möchtest dies bei der Geschenke-Wahl berücksichtigen. Das ist ein nicer Zug von dir, denn ADHSler*innen haben oft einzigartige Interessen und Bedürfnisse, die man bei der Geschenkewahl leicht berücksichtigen und würdigen kann. Häufig verfügen die Betroffenen über viel Selbstironie und kennen ihre Macken ganz gut. Bei unserer Geschenkewahl wollen wir sie jedoch nicht darauf reduzieren, sondern sie mit praktischen und sinnvollen Dingen unterstützen. Was genau dies ist, lässt sich natürlich nicht verallgemeinern. Die aufgelisten Dinge dienen entsprechend zur Inspiration und nicht als Non-Plus-Ultra-Empfehlung!

Grundregel bei der Auswahl von Geschenken (für ADHSler*innen)

Geschenke müssen der Person gefallen, die das Geschenk bekommt. Bevor du also direkt los klickst und den Amazon-Einkaufswagen mit Geschenken füllst: Halte einen Moment inne und frage dich, ob deine Idee auch so liebevoll ankommt, wie sie gemeint ist. Und um ganz sicher zu sein, frage nach, ob es Wünsche gibt! Und wenn es etwas Konkretes gibt, dass sich die Person wünscht, dann besorge genau das und ergänze eventuell noch mit einer kleinen Überraschung. Wünsche zu erfüllen, zeigt Respekt und Wohlwollen. Etwas, das grade beim Schenken im Vordergrund stehen sollte!

Geschenkideen für Erwachsene mit ADHS/ADS

Für den Fall, dass du z.B. beim Wichteln anonym etwas verschenkst und deshalb nicht nachfragen kannst oder du eine liebe Person einfach mit einer eigenen Idee überraschen möchtest (und eine Entscheidungsparalyse verhindern willst), bist du hier genau richtig.

Das perfekte Geschenk für jemanden zu finden, kann eine ganz schöne Herausforderung darstellen – egal ob mit oder ohne ADHS. Ich habe mein Bestes gegeben, um dir nachfolgend eine große Auswahl an kreativen und einfallsreichen Ideen für das perfekte Geschenk zusammen zu stellen.

>> Du brauchst noch weitere Geschenke ohne spezifischen ADHS-Bezug? Dann schau mal hier vorbei: Sinnvolle Geschenkideen für Erwachsene. Die Ideen sind nach unterschiedlichem Budget sortiert und fangen bei ca. 4 € an. Alle Ideen haben gemeinsam, dass sie grundsätzlich Gesundheit und Produktivität unterstützen.

* Die mit einem Sternchen markierten Links sind Affiliate-Links (Werbelinks). Als Amazon-Partnerin verdiene ich an qualifizierten Verkäufen. Das bedeutet: Wenn du über diesen Link Produkte kaufst, bekomme ich eine winzige Provision. Der Einkauf kostet dich keinen Cent mehr. 

Fidget-Toys

Vielleicht erinnerst du dich noch an die Fidget-Spinner*, die eine zeitlang super modern waren? Das Wort „fidget“ ist englisch und bedeutet zappeln, hampeln oder nervös sein. Fidget-Toys sind entsprechend kleine, handliche Gegenstände, die vorallem dafür gedacht, die Hände und Finger bei Langeweile, Nervosität oder Aufregung zu beschäftigen.

Noise-Cancelling-Kopfhörer

Umgeben von Geräuschen und Ablenkungen kann es für Menschen mit ADHS schwierig sein, sich zu konzentrieren. Noise-Cancelling-Kopfhörer können dazu beitragen, unerwünschte Geräusche zu minimieren und eine ruhige Umgebung zu schaffen.

z.B. AirPods* oder Overears von Bose*.

Planungs- und Organisationshilfen

Eine gute Organisation ist für ADHSler*innen besonders wichtig. Organisationshilfen wie Notizbücher*, spezielle Kalender, To-Do-Listen-Apps oder Labelmaker* können Menschen mit ADHS dabei unterstützen, ihre täglichen Aufgaben zu strukturieren und den Überblick zu behalten. So können sie ihre Aufgaben besser planen und vergessen weniger.

Hilfreiche Papeterie

Kalender

  • Klassische Papierkalender* helfen wichtige Termine und Deadlines mit Blick zu behalten. 
  • Immerwährende Kalender, z.B. dieser immerwährenden Walkalender ohne Kalendarium von tucán y limón.
  • Wandkalender* mit mehreren Spalten sind gut für parallele Projekte oder Familien

Bücher über ADHS

Bücher können eine großartige Informationsquelle und Unterstützung für ADHSler*innen und ihre Angehörigen sein. Verschenke doch ein Buch über ADHS, das der betroffenen Person hilft, sich selbst und die Störung besser zu verstehen und Strategien zur Bewältigung zu entwickeln.

z.B. “Kirmes im Kopf“* von Angelina Boerger (18 €), „Die Welt der Frauen und Mädchen mit AD(H)S„* (20 €) oder „Hirngespinste„* von Lisa Vogel (22 €). Letzteres habe ich selbst noch nicht gelesen, es machte aber nen ziemlich guten Eindruck.

AirTags

… und zwar am besten gleich mehrere! Für den Schlüsselbund, den Rucksack, … am besten für alles, was man verlegen, vergessen und verlieren kann. Hier kannst du AirTags kaufen*. AirTags sind ein Apple-Produkt und funktionieren entsprechend nur in Verbindung mit einem iPhone. Alterantiv gibt es den Anbieter Chipolo, welcher sowohl mit Androit als auch iPhones kompatibel ist. Dieser hat den ONE Spot* und einen Card Spot*. Das ist eine flache Karte, die perfekt ins Portmonee passt.

Die AirTags lassen sich einzeln benennen und dann kann man sie mit dem Handy suchen

Gemeinsame Zeit

Die Gehirne von ADHSler*innen (und auch von anderen Menschen) wollen stimuliert werden. Also überlege dir einen schönen Ausflug, bei dem man neue Erfahrungen machen kann. Verschenke Gutscheine für eine aufregende Aktivität oder schlage einen gemeinsamen Ausflug vor: 

  • ins Kino,
  • Wildpark,
  • Poetry-Slam oder andere Comedy-Veranstaltung,
  • Besuch auf dem Flohmarkt (Achtung: Impulskäufe),
  • Museum,
  • Trampolin-Park,
  • Escape-Room, 
  • eine Wanderung mit leckerem Picknick,
  • Weinverkostung …

Du kannst entweder einen einzelnen Gutschein, z.B. als Rubbelkarte* verschenken oder ein ganzes Gutscheinheft (zum selbst ausfüllen* oder mit vorgefertigten Ideen*). Besonders hübsch finde ich die Gutscheine von Box of Happiness*.

ADHS-Merchendise

Es kann schön sein, sich als neurodivergente Person auch nach Außen kenntlich zu machen. Und auf diesem Weg ist auch noch einfacher Gleichgesinnte kennenzulernen. Ich habe dafür coole Sticker, z.B. bei mit süßen Katzen, “ADHD Brain” gefunden. Und im Shop von unnormal.brain gibt es eigentlich auch Jutebeutel und Hoodies – beides ist aber aktuell nicht verfügbar.

Künstlerisches Material

Künstlerisch tätig zu sein kann ablenken, dabei helfen Stress abzubauen und zuentspannen. Verschenke doch Farbstifte und dazu passende Malbücher für Erwachsene*. Alterantiv gibt es Kunst-Projekte wie Malen nach Zahlen* oder handwerkliche Materialien wie Ton, die dabei helfen können, einen Ausgleich zu finden und sich kreativ zu betätigen.

Bewegungsunterstützende Geschenke

Menschen mit ADHS haben oft einen großen Bewegungsdrang. Sport ist außerdem ein wichtiger Bestandteil der ADHS-Behandlung. Wissenschaftliche Studien konnten positive Effekte von sportlicher Betätigung auf einzelne Bereiche der Symptomatik nachweisen und können dazu beitragen, das Selbstbewusstsein und soziale Kompetenz zu steigern. Geeignete Geschenke könnten daher gemeinsame sportliche Aktivitäten (z.B. zusammen Tischtennis, Squatsch spielen oder Joggen gehen), oder Sportgeräte wie ein Springseil, ein Mini-Trampolin oder ein Theraband sein. Therabänder haben unterschiedliche Stärken, gelb ist das leichteste. Für Einsteiger werden rot bis grün empfohlen. Wenn es dann zu einfach wird, kann man es auch doppelt nehmen.

All-in-One-Ladestation

Diese Ladestationen sind fantastisch, weil sie einen festen Ort für alle Geräte bieten. Das erspart Suchen nach Ladekabeln und Netzteilen. Die Preise schwanken 30 und 150 €, je nach Ausführung. Achte kaum Kauf unbedingt darauf, dass auch die entsprechenden Kabel enthalten sind und Platz für alle vorhandenen Geräte ist.

z.B. kleine Variante* für iPhone, Kopfhörer und Smartwatch oder große Variante*, bei der auch Tablets Platz finden.

Unterstützung beim Diagnostik-Prozess

Wenn bislang eher ein starker ADHS-Verdacht im Raum steht, ist es eine große Hilfe für ADHSler:innen wenn du sie emotional und praktisch beim Diagnostik-Prozess unterstützt. Alles natürlich nur in Absprache! Wir wollen nicht übergriffig sein! Du kannst zum Beispiel Telefonate abnehmen (für viele besonders unangenehm), zu Terminen fahren, einfach nur da sein und zuhören.

Gemeinsame Mahlzeiten / Einladung zum Essen

Regelmäßig zu essen und trinken kann mit ADHS schwer fallen. Und auch ich, als neurotypische Person wünschte mir, Essen würde sich wie von Zauberhand selbst zu bereiten und zu mir fliegen, sobald ich hungrig bin. Eine Einladung in ein nettes Restaurant oder zum Brunch ist ein einfaches Geschenk, das euch zusätzlich eine schöne, gemeinsame Zeit schenkt. Plus: Die Vorbereitung braucht quasi keine Zeit, sodass es sich auch noch als Last-Minute-Geschenk eignet 🙂

Zeitmanagement-Uhr

Visueller Timer können dabei helfen, Zeitfenster im Blick zu behalten und direkte Rückmeldung zu geben, wie lange eine Aufgabe noch dauert. Das hilft sowohl bei unangenehmen Aufgabe, für die man sich 5 bis 10 Minuten disziplieren muss, aber auch für angenehme Pausen. Die Uhren gibt es z.B. in schwarz* oder grün*.

Medikamentenboxen

Die Gabe von Medikamente sind Empfehlung der ersten Wahl bei der Behandlung von ADHS. Die regelmäßige Einnahme kann jedoch herausfordernd sein. Es gibt auch süße Erinnerungssticker, die an die Einnahme von Medis erinnern.

Ein analoger Wecker

Das kennst du wahrscheinlich auch: Du liegst im Bett und scrollst eeewig durch Social Media und schaffst es nicht das Handy wegzulegen. Das kennen auch Menschen mit ADHS zu gut. Eine gute Strategie ist es deshalb, das Smartphone aus dem Schlafzimmer zu verbannen. Das geht aber nur, wenn man es nicht als Wecker nutzt. Daher ist ein analoger Wecker das perfekte Geschenk, um deinen lieben Menschen bei einem besseren Schlaf zu unterstützten.

z.B. dieser Wecker von Braun* ist extra leise und macht keine nervigen Geräusche!

schwarzer, runder Wecker mit weißen Zeigern auf einem kleinen Stapeln Büchern.
Mit einem analogen Wecker kann das Handy aus dem Schlafzimmer verbannt werden

Extra große Trinkflasche

ADHSler*innen passiert es häufig, dass sie vergessen genug zu trinken. Ausreichend Wasserzufuhr ist aber wichtig, um leistungsfähigkeit zu bleiben. Wusstest du, dass ein Wassermangel von nur 2% deine körperliche und geistige Leistungsfähigkeit um 4-8% mindert? {Quelle} Das wollen wir nicht! Deshalb ist eine hochwertige und schöne Trinkflasche ein super Geschenk, das dabei helfen kann hydriert zu bleiben. Es gibt verschiedene Exemplare – von 0,6 bis 2 Liter, mit motivierenden Sprüchen oder ganz schlicht. Wähle am besten eine ein, die zum Trinkverhalten und Stil des Beschenken passt.

Ich persönlich mag die Metal-Flasche von soulbottle ganz gerne, weil diese auch mit Sprudelwasser dicht hält und nicht kaputt geht, egal wie oft sie runter fällt. Sie fasst aber nur ca. 700ml.

Als Alterantive gibt es diese Flasche mit Strohhalm und motivierenden Zwischenschritten* oder von Nalgene* in ganz simple mit großer Trinköffnung.

Gewichts-Kuscheltier bzw. -Decke

Therapiedecken wiegen bis zu 12 kg und sind damit deutlich schwerer als normale Decken. Das zusätzliche Gewicht soll Erwachsene beruhigen (wie eine dolle Umarmung) und dabei helfen, sich besser zu entspannen und erholsamer zu schlafen. Es soll auch eine positive Wirkung auf Ängst und Depressionen haben. Es gibt bereits einige Studien, die diese Wirkung bestätigen, insgesamt ist jedoch sowohl der Nutzen als auch der Wirkmechanismus nicht hinreichend belegt. Es wird vermutet, dass der Druck auf den Körper das Nervensystem beruhigt und damit Anspannung und Stress entgegen wirkt.

Am besten ist es also, sich ein eigenes Bild zu machen und erst mal mit einem Gewichtskuscheltier (z.B. Therapiehund oder Gewichts-Frosch) oder einer kostengünstigeren Decke* zu starten.

Hilfe bei Haushaltsaufgaben

Haushalt nervt! Um so schöner ist ein Gutschein für einen professionelle Reinigungsdienst oder einen Putzeinsatz von deiner Seite. Vielleicht gibt es ja eine Haushaltsaufgabe, die die beschenkte Person schon ziemlich lange aufschiebt, wie Fenster putzen? Oder Kleiderschrank ausmisten? Biete an, diese Aufgabe zu übernehmen oder bei der Erledigung hilfreich zur Seite zu stehen.

Übrigens kann man mich für solche Ordnungs-Sessions buchen 🙂 Besonders gerne helfe ich beim Sortieren von Papierbergen, sowie dem Entrümpeln und Aufräumen von Schränken, Schubläden und Kellern!

Powerbank

Mit einem kaum geladenen Handy hektisch das Haus verlassen und das Ladekabel in der Wohnung vergessen… oder alles sorgfältig packen, drei Mal kontrollieren und dann doch merken, dass das Netzteil noch in der Wand steckt. Passiert Menschen mit ADHS leider viel zu oft! Deshalb ist eine magentische Powerbank, die ohne Kabel lädt ein super Geschenk. Alterantiv für alle, die auch noch die Handschuhe liegen lassen: 2-in-1: Handwärmer und Powerbank*.

Entspannung

Man muss nicht unbedingt ADHSler*in sein, um von mehr Entspannung zu proftieren. Doch besonders Menschen mit ADHS sind häufig überreizt und angespannt. Passende Geschenke können Achtsamkeit und die Entspannungsfähigkeit steigern, sowie verspannte Muskeln lockern:

Gesellschaftsspiele

Weniger Screen-Time und mehr Zeit zusammen! Davon profitiert wirklich jeder. Und deshalb sind Gesellschaftsspielel auch ein super Geschenk. Von denen kann man zum einen nicht genug haben (man braucht ja auch Abwechslung!), zum anderen können sie helfen kognitiven Fähigkeiten wie eine schnelle Entscheidungsfindung, Impulskontrolle und Aufmerksamkeit, sowie soziale Interaktion zu verbessern.

Einige kurzweilige Spiele:

  • Halli Galli*
  • Gruselino*
  • von Dobble* gibt es verschiedenen Themenvarianten, die Standardversion passt quasi für jeden. Ich persönlich mag die Harry-Potter-Variante* sehr. Das gibt eine gute Gelegenheit das Geschenk zu individualisieren und ein Thema zu wählen, dass die Beschenke Person auch mag
  • MasterMind (gibt’s manchmal auch unter dem Namen Codebreaker) spielt man zu zweit und muss dabei den Farbcode des Anderen knacken. Wir haben diese Holz-Version*.
  • Noch mal!* kann man alleine oder mit bis zu fünf weiteren Leuten spielen. Und wenn einem das Feld zu langweilig wird, kann man auch noch günstige Erweiterungen erwerben.
  • Jenga* – Das ist dieses Spiel, bei dem man aus einem Turm Holzklötzchen raus ziehen muss, bis er zusammen fällt

Fazit: Das perfekte Geschenk

Es ist nicht einfach, das perfekte Geschenk für jemanden zu finden. Die Suche erfordert Kreativität, Einfühlungsvermögen und Rücksichtnahme auf individuelle Bedürfnisse. Die obigen Geschenkideen biete eine breite Auswahl an Ideen, um ADHSler*innen in ihrem täglichen Leben zu unterstützen. Denk jedoch immer daran, vorher zu fragen, ob dass das Geschenk den persönlichen Vorlieben und Interessen des Anderen entspricht, wenn du nicht sicher bist.

Eine geniale Geschenkidee fehlt hier noch? Schreibe Sie in die Kommentare!


Ich bin Expertin für Gesunde Produktivität. Als studierte Psychologin weiß ich ganz genau, wie menschliches Verhalten funktioniert und auch, wie es sich (mühelos) verändern lässt. 

Die unendliche To-do-Liste abarbeiten und dabei noch Zeit für Freizeit und Hobbys haben ist eine echte Herausforderung. Aber mit den richtigen Methoden viel einfacher – ich zeige dir wie es geht!

Über mich und zum Anti-Aufschiebe-E-Book.

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